Retrouvez les fiches conseils classées par catégories :

Activité physique pour les seniors.

Être actif n'est pas une question d'âge… Le rester non plus.

  • L'activité physique jour un rôle essentiel dans l'épanouissement de l’individu, particulièrement chez les seniors, pour lesquelles elle prolonge la qualité de vie et plus tard l'autonomie.
  • Plus vous ferez d'activités physiques plus vous améliorez votre santé.

Pour démarrer une nouvelle activité, soyez progressif.

  • Commencez doucement.
  • Observez si elle vous convient puis augmenter son intensité jusqu'à ce que vous trouviez le bon dosage.
  • Pratiquez toujours les activités sportives à dose modérée. Vous ne devez pas vous avoir de sensations d'épuisement après, ni d'appréhension avant de recommencer.
  • Essayez de les varier : alternez activités cardio-respiratoires et activités de renforcement musculaire :
    • Activités cardio-respiratoires.
      Ce sont celles qui vous font bouger jusqu'à provoquer un essoufflement modéré
      (qui vous permet de parler facilement pendant votre activité).
      Ex : marche, danse, vélo avec programme cardio, marche rapide ou à grands pas, randonnée, jogging, ski de fond.
    • Activités de renforcement musculaire.
      - Musculation avec des poids, vélo avec programme musculation, travail de l'équilibre.
      - Comportement dans la vie courante : remplacez la voiture par la marche pour les courts trajets,
      préférez les escaliers à l'ascenseur, reprenez votre vélo, pratiquez le bricolage et le jardinage, sortez.
      Jouez avec vos petits-enfants ou ramassez les champignons.

Quand vos possibilités se réduiront, n'hésitez pas à participer à des activités de groupe axées sur le travail de l'équilibre et sur la prévention des chutes et privilégiez les rencontres culturelles ou de quartier.

N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour trouver l'activité qui vous convient.